Jednym z priorytetów mojego treningu na siłowni jest powolne zdobywanie masy, bez zbędnego zatłuszczania się. W zasadzie robię trochę więcej powtórzeń niż przy właściwym treningu na masę. Ćwiczę również brzuch i nogi. Poza treningiem 3x w tygodniu jeżdżę na rowerze i gram w piłkę. Moim głównym priorytetem jest górna partia ciała. Mój trening bez [...]
Dla spalenia tkanki tłuszczowej stosuje ćwiczenia areobowe. Początkowo biegałem, lecz zaczeło mnie boleć kolano i teraz jeżdze na rowarze. Chciałem się dowiedzieć, czy należy się do tego ubierać ciepło by organizm bardziej się pocił, czy w samych spodenkach i koszulce (wyczytałem gdzieś, że wtedy organizm z racji wychłodzenia przyśpiesza przemianę [...]
[...] inne rzeczy. W tym poście chodzi o połączenie biegania z siłownią. Ale nie o rozplanowanie tego na tydzień z 6 treningami, jak np tu: pn, śr, pt - siłownia, wt, cz, sb - bieganie; nd - wolne. To byłaby pestka. Chodzi o połączenie obu treningów razem, zgrupowanie ich, żeby zajmowały 3 dni w tygodniu (mam o wiele mniej czasu i mogę trenować [...]
[...] lamana 3x8 triceps- pompki na poreczach - 3x10 brzuch - uginanie kolan do klatki 4x20 ewentualnie brzuszki 4x20 na strone w dni nietreningowe wtorek czwartek sobota - bieganie po parku na razie okolo 30 -40 min po 6km ale chce dobic do 10km do konca wakacji i pozniej zajac sie masa w pazdzierniku Co myslicie o planie? znowu nowy, znowu [...]
Witam, Sprawa wygląda następująco. Biegam/jeżdzę na rowerze do i z pracy (2x5.5km) około 4 razy w tygodniu, starając się utrzymywać tendencję 2 dni treningu 1 odpoczynku. Oprócz tego, w te 2 dni wykonuję podstawowe ćwiczenia - pompki z nogami na krześle, 2x75 przysiadów, ABS VI, podciąganie w szerokim i wąskim uchwycie. W dzień wolny od pracy [...]
Witam Mam do was następujące pytanie gdyż chce przybrac na masie ale i poprawic kondycje ale niewiem czy dobrze to rozplanowałem, i co najlepiej brac przed bieganiem żeby znacząco nie tracic masy? czy picie białka przed wystarczy? Rozłożone to mam następująco: Pn: bieżnia/rowerek Wt: trening siłowy Śr: bieżnia/rowerek Cz: trening siłowy Pt: [...]
Czesc. Mam dylemat. Zawsze planowalem grac w pilke nozna i ide do liceum sportowego o tym profilu. Lecz tez zawsze biegalem na zawodach, nigdy nie cwiczylem z mysla o jakis zawodach tylko o kondycji. Srednio przez zime biegalem jakies 200km. Wiosna lato jezien gralem w pilke prawie codziennie. Osiagnalem czas 3:05 na kilometr, ale po przelajach [...]
[...] odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 lat Waga: 80 kg Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie [...]
Cześć, biegam od pewnego czasu, teraz biegam po 10km po twardej nawierzchni, nie mam możliwości biegać po innej, ponieważ jak przychodzę ze szkoły to jest już ciemno. Na początku były bóle w okolicach łydki i kostek, jednak po około 2 tygodniach przeszło, teraz czasami przez pierwsze 2-4 km, po tych przestają i czuje że mogę ciągle biegać ;] I [...]
Witam, mój problem jest dość indywidualny, i proszę osoby lepiej znające sie odemnie o rade. problem polega na tym ze ja i moja siostra mamy jakos genetycznie uwarunkowana sylwetke w taki sposob, ze od pasa w gore jestesmy szczuple, natomiast od pasa w dol mamy duzo tluszczu. sylwetka wyglada przy tym nieproporcjonalnie, jakby caly tluszcz z gory [...]
czy mozecie mi powiedziec cos na temat polączenia treningu silowego i biegowego.czy mozna te treningi robic w tym samym dniu bez szkody dla miesni(spalanie miesni).biegac mam zamiar max.45 minut.z gory dzieki :)
Witam. Chciałbym aby ktoś kto zna się dobrze na sportach siłowych wyjasnił mój przypadek. Cwicze sporadycznie pomki. Czasami jak mnie wena najdzie potrafie jechac ile wlezie i nie czuje zmęczenia, ale czasem mam takie dni, że nic nie moge choćbym się skichał. Zupełnie jakbym był wypomopowany. Mam także problem z pewną sprawą gdy miałem 16 lat bez [...]
[...] wyrzeźbić brzuch.Troszkę poczytałem na necie i mam kilka pytań.A mianowicie czy nie będę przesadzał z treningami bo chcę by mój dzień wyglądał tak: Przed śniadaniem bieganie około 30 min, potem śniadanie i 2h po śniadaniu 8 minutowy trening na mięśnie brzucha,potem obiad kolacja wiadomo w miarę będę trzymał dietę jak wcześniej ale nie [...]
Witam Od pól roku ćwiczę muay thai treningi są głownie na wytrzymałość szybkość i siła maja mniejsze znaczenie, odkąd zaczęło się robić ciepło przed każdym treningiem biegamy około 20 min, niestety treningi są tylko 2x w tygodniu postanowiłem wiec trochę sam popracować nad kondycja i zacząć biegać po pracy(po godz 15). cel lepsza kondycja i oraz [...]
Witam, w piątek miałam wyrwanie zęba - ósemka dolna i miałam zszywane, za 2 tygodni mam zdjęcie szwów. Lekarz powiedział, że we wtorek już mogę biegać, tylko mocno się nie przeciążać i stąd moje pytanie czy godzina biegania to za dużo czy można sobie pozwolić tempem troszkę wolniejszym niż wcześniej? I czy nie pękną szwy? Bo słyszałam, że wzrasta [...]
Witam, Mam dośc (chyba) nietypowy problem, od jakiegoś czasu znowu zaczęłam biegac, biegam wolno, nie umieram biegnąc, taki truchcik, że spokojnie mogę oddychac przez nos. Nie biegam jeszcze super dlugości- raptem 18-20 min, biegam rano, i przed biegiem rozgrzewam się. Nie męczę się jakoś super okropnie, nogi mnie nie bolą. Kiedyś też już [...]
Witam, Moje pytanie dotyczy treningu crossfit. Głównie chodzi mi o przyrost siły i wzrost kondycji. Mój plan na cały tydzień wyglądałby tak: Poniedziałek-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Wtorek-SW Środa-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Czwartek-SW Piątek-SW Sobota-rano bieg [...]
Witam. Mam takie pytanie: Od dobrych kilku miesięcy chodzę na siłownię i biegam w tym samym dniu. Siłownię mam o 10-11 a biegam o 17-18 ok. 40 minut. Biegam głównie dlatego, bo boję się, że przytyję nie tak jak trzeba od diety na masę (dodam, że miałem problemy z otyłością). Czy jak biegam to nie spalam mięśni? Bo przez ostatnie 2 miesiące nic mi [...]
Witam, probuje zrzucic zbedny tluszcz poprzez bieganie (takze wizyty na silowni kilka razy w tyg. no i ograniczone jedzenie z przestawieniem sie na diete Montignac'a zalecajaca spozywanie produktow o niskim IG) chcialbym zapytac, czy da to cos wiecej, jesli zamiast 2 tabletek po 500mg zjem np 3 przed porannym bieganiem lub przed silownia? Mam [...]
Witam Cóż, mam taki problem. Od dłuższego czasu 2 razy w tygodniu chodzilem na boks. Niedawno boks zastąpilem bieganiem (uwielbiam biegac). Niezle przez to zeszczuplałem (186 cm i 70kg). Aby nabrać mięśni chciałbym chodzić 2 razy w tygodniu na siłownie, a że biegam także 2 razy w tygodniu to mam pytanie. Czy siłownia i bieganie nie bedą ze sobą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
